Śpiący dzień w pracy? Kilka porad jak pokonać senność.
Ciężki dzień w pracy, monotonne zadania do wykonania, ponura pogoda za oknem, a może nieprzespana noc?
2016-03-23, 10:13

Każdego z nas dopada czasami obezwładniająca senność, sprawiająca, że proste czynności wydają nam się niemożliwe do wykonania. Jedyne, o czym wtedy marzymy to powrót do łóżka, jednak istnieje kilka sposobów, które szybko i skutecznie postawią nas na nogi.

Kawa i nie tylko

Niezależnie od tego, czy budzimy się rano wyspani, czy też wstanie z łóżka wymaga od nas nadludzkiego wysiłku, kawa jest dla wielu osób nieodłącznym elementem porannego rytuału. Jedna filiżanka wypita przed pracą dostarcza niezbędnej energii, by rozpocząć dzień i w pełnej gotowości przystąpić do pracy. Gdy poczujemy nagłą senność bez problemu możemy sięgnąć po ten ożywczy napój, jednak powinniśmy pamiętać o tym, że wypijany w nadmiarze może nam zaszkodzić. Idealną, zdrowszą alternatywę dla kawy stanowi herbata, w szczególności zielona. Zawiera ona teinę, która działa na nasz organizm w podobny sposób jak kofeina, dzięki czemu poczujemy szybki przypływ energii. Z powodzeniem możemy również sięgnąć po soki na bazie cytrusów, które poprzez zawartość witaminy C wzmocnią nasz organizm i pomogą nam pokonać przytłaczającą senność.

Jeść też trzeba umieć

Nie tylko picie odpowiednich napojów pozwoli nam nabrać sił do pracy. Pamiętajmy o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, dlatego też nie powinniśmy go pomijać, jeśli nie chcemy odczuwać później zmęczenia. Również w tracie pracy nie możemy zapomnieć o jedzeniu, gdyż spadek poziomu glukozy we krwi powoduje senność i sprawia, że nie możemy się skoncentrować na wykonywanej czynności. Odstępy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny, a nagłego głodu najlepiej nie zajadać słodyczami, ponieważ są to tylko wypełniacze, które zapewniają krótkotrwały przypływ energii i nasycą nas na bardzo krótki czas.

Trochę ruchu nie zaszkodzi

Jeśli nasza praca wymaga ciągłego siedzenia lub jest mało aktywna powinniśmy pozwolić sobie na krótkie, regularne przerwy i poświęcić chociażby kilka minut na aktywność fizyczną. Nie musimy wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, aby poczuć się lepiej. Wystarczy, że wstaniemy z krzesła, rozprostujemy nogi i rozciągniemy się trochę. W miarę możliwości powinniśmy również udać się na krótki spacer, dzięki któremu dotlenimy mózg, oczyścimy umysł i nabierzemy więcej energii. Jeśli nie możemy w trakcie pracy wyjść na dwór, warto pomyśleć o tym, by chodzić do niej pieszo lub pokonywać w ten sposób, chociaż niedługi odcinek trasy. Świeże, poranne powietrze z pewnością pomoże nam pokonać senność.

Odpowiednia postawa

Pracując przy komputerze lub znajdując się przez długi czas w tej samej pozycji często nie zwracamy uwagi na zachowanie odpowiedniej postawy ciała. Bezruch, złe ustawienie biurowych mebli, zbyt bliska odległość od komputerowego monitora i ciągłe pochylanie się sprawiają, że nie tylko możemy mieć problemy z kręgosłupem, ale również odczuwać senność i dotkliwy dyskomfort. Powinniśmy, więc zwracać większą uwagę na to, czy meble są odpowiednio dobrane do naszego wzrostu i czy sami zachowujemy odpowiednią postawę ciała wykonując swoją pracę.

Umil sobie czas

Dobra atmosfera i przyjazne otoczenie często sprawiają, że przychodzimy do pracy pełni chęci do działania. Bywają jednak i takie dni, gdy potrzebujemy dodatkowego zastrzyku energii, by odpowiednio pobudzić się do życia. W takich chwilach powinniśmy zaopatrzyć się w słuchawki i włączyć ulubiony utwór. Muzyka działa stymulująco na mózg, poprawia sprawność umysłową i przede wszystkim nastraja nas bardzo pozytywnie, dzięki czemu możemy lepiej skoncentrować się na zaplanowanych zadaniach. Ważne również, by w swoim miejscu pracy czuć się maksymalnie komfortowo. W końcu spędzamy tam mniej więcej osiem godzin dziennie. Jeśli mamy taką możliwość, warto zaaranżować swoją przestrzeń wedle własnych upodobań. Umieszczone na biurku zdjęcia, kolorowe kartki przypominające nam o zadaniach, kwiatek, czy dowolny inny drobiazg sprawią, że miejsce pracy wyda nam się bardziej przyjazne i chętniej będziemy do niego wracać.

Czekolada dobra na wszystko

Jeśli nic nie działa, a my nadal odczuwamy senność, możemy sięgnąć po niezawodną czekoladę, najlepiej gorzką. Nie bez powodu twierdzi się, iż wywołuje ona uśmiech, gdyż zawarty w niej cynk stymuluje wytwarzanie endorfiny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Ponadto dzięki dużej dawce magnezu stymuluje pracę komórek nerwowych i poprawia sprawność naszego umysłu, dając nam szybko zastrzyk energii na najbliższe kilka godzin pracy.

Choć każdy z tych sposobów może poprawić nasze samopoczucie i pomoże skutecznie odegnać zmęczenie, gdy dopadnie nas w pracy, powinniśmy przede wszystkim zadbać o odpowiednią jakość naszego snu. Wysypiając się, zawsze będziemy wstawać rano pełni energii i pozbędziemy się uciążliwego uczucia senności.

KONTAKT / AUTOR
Marta Bober
PR Manager
Smart MBC
POBIERZ JAKO WORD
Pobierz .docx
Biuro prasowe dostarcza WhitePress
Copyright © 2015-2024.  Dla dziennikarzy
Strona, którą przeglądasz jest dedykowaną podstroną serwisu biuroprasowe.pl, administrowaną w zakresie umieszczanych na niej treści przez danego użytkownika usługi Wirtualnego biura prasowego, oferowanej przez WhitePress sp. z o.o. z siedzibą w Bielsku–Białej.

WhitePress sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz odesłania do innych stron internetowych zamieszczone na podstronach serwisu przez użytkowników Wirtualnego biura prasowego lub zaciągane bezpośrednio z innych serwisów, zgodnie z wybranymi przez tych użytkowników ustawieniami.

W przypadku naruszenia przez takie treści przepisów prawa, dóbr osobistych osób trzecich lub innych powszechnie uznanych norm, podmiotem wyłącznie odpowiedzialnym za naruszenie jest dany użytkownik usługi, który zamieścił przedmiotową treść na dedykowanej podstronie serwisu.